امروز : شنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۹ ساعت : ۶:۱۲ AM
شفاخانه / ۷۵
بسته ویژه دانستنی های روز سلامت در عبارت؛

برای سلامت قلبتان این پنیر را حتما بخورید / موخوره را بدون کوتاه‌کردن مو درمان کنید / مواد غذایی که خام خوردنشان بهتر است / نکاتی برای آنکه حین رانندگی کمردرد نگیرید

شفاخانه عبارت + عبارت
    -     کد خبر: 50796
    -     تاريخ انتشار : ۱۳۹۹/۱/۱۷|۱۱:۵۶
«شفاخانه عبارت» بسته ویژه خبری حوزه ی سلامت است که به صورت روزانه توسط تحریریه عبارت تهیه و منتشر می شود. با خواندن این ستون شما از به روزترین مطالب مرتبط با سلامت مطلع خواهید شد.

برای سلامت قلبتان این پنیر را حتما بخورید

 

 دکتر «کی سان»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه هاروارد، در این باره می‌گوید: «آزمایشات انسانی و مطالعات حیوانی در مورد تأثیر ایزوفلاوون ها (فیتواستروژن های گیاهی)، پنیر سویا و نشانگرهای ریسک بیماری قلبی عروقی نشاندهنده تأثیر مثبت آن است از اینرو افراد در معرض ریسک بالا ابتلاء به بیماری قلبی باید به رژیم غذایی شأن اهمیت دهند.»

در این مطالعه، داده‌های مربوط به بیش از ۲۰۰ هزار آمریکایی ثبت نام کرده در مطالعات طولانی مدت تغذیه و سلامت بررسی شد. همه افراد در شروع مطالعه فاقد سرطان و بیماری قلبی بودند.

محققان بعد از درنظرگرفتن فاکتورهای دیگر مرتبط با بیماری قلبی به این نتیجه رسیدند که مصرف پنیر سویا بیش از یک بار در هفته با کاهش ۱۸ درصدی ریسک بیماری قلبی مرتبط است و مصرف کمتر از یک بار در ماه با کاهش ۱۲ درصدی مرتبط آن است.

کاهش ریسک بیماری قلبی مرتبط با مصرف منظم پنیر سویا عمدتاً در زنان قبل یا بعد از یائسگی مشاهده شد.

سان در ادامه می‌افزاید: «پنیر سویا و سایر مواد خوراکی غنی از فیتواستروژن های گیاهی از منابع عالی پروتئین و جایگزین خوبی برای پروتئین‌های حیوانی هستند.»

سایر مواد خوراکی سرشار از ایزوفلاوون ها شامل نخود، باقالی، پسته، بادام زمینی و سایر میوه‌ها و مغزیجات آجیلی هستند.

به گفته سان، «شیرسویا عمدتاً فراوری شده و شیرین شده با مواد قندی هستند. از اینرو نتایج نشان می‌دهد هیچ رابطه قابل توجهی بین مصرف شیر سویا و کاهش ریسک بیماری قلبی وجود ندارد.»

 

 

موخوره را بدون کوتاه‌کردن مو درمان کنید

 

موخوره یکی از مشکلات رایج برای خانم هاست که در هر زمان و مکانی دیده می‌شود و باعث نارضایتی بسیاری از افراد نیز شده است. با رشد مو، استفاده از انواع وسایل حرارتی و حالت دهنده و همچنین عوامل تاثیرگذار دیگر مو دچار موخوره می‌شود و از نوک به دو قسمت یا حتی بیشتر تقسیم می‌گردد و گاهی خرد و شکننده می‌شود.

بسیاری از افراد از موخوره شکایت می‌کنند و ادعا دارند حتی با کوتاه کردن نوک مو‌های خود بعد از مدت کوتاهی مجدد این مشکل روی موهایشان دیده می‌شود. بهتر است بدانید که علاوه بر عوامل فیزیکی، عوامل دیگری مانند رژیم غذایی هم تاثیر زیادی بر سلامت مو و استحکام آن‌ها دارد. حتی اگر در حال حاضر مو‌های سالمی دارید، برای اینکه به موخوره دچار نشوید می‌توانید از روش‌های زیبایی مو استفاده کنید تا هرگز موخوره به سراغتان نیاید. به یاد داشته باشید هر روش درمانی که برای درمان موخوره و به صورت خانگی انجام می‌دهید، باید با دقت زیاد انجام شود. البته برای جلوگیری از مشکلات احتمالی و همچنین توصیه‌های بیشتر می‌توانید با متخصصین این زمینه مشورت کنید.

توصیه‌های متخصصان مو را دنبال کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است: به توصیه آرایشگر‌ها و متخصصان مو و زیبایی توجه و نوک مو‌های خود را هر ۲۸ روز یکبار کمی کوتاه کنید. اگر این توصیه را مرتب پیش بگیرید، نتیجه‌ای که مشاهده می‌کنید بسیار رضایت بخش خواهد بود. زمانی که در فاصله زمانی کمتر مو‌های خود را کوتاه کنید، دیگر مجبور نخواهید بود برای حذف موخوره ارتفاع بیشتری از مو را بزنید بلکه فقط کافی است کمی نوک آن را کوتاه کنید. در این صورت مو‌ها تقریبا قد ثابتی خواهند داشت و هیچ موخوره‌ای هم مشاهده نمی‌شود.

مدل‌های متنوع مو و همچنین وسایل مختلفی که وجود دارد کمک می‌کنند تا ارتفاع مو‌های شما به میزان زیادی کوتاه نشود. فرد آرایشگر به خوبی می‌داند چگونه می‌تواند موهایتان را کوتاه کند که فقط چند میلی متر از آن کوتاه شده و در عین حال هیچ موخوره‌ای هم وجود نداشته باشد. بعد از تمام شدن عمل کوتاهی مو، معمولا افراد متخصص و استایلیست‌ها روش‌های جدید و به روزی را به شما توصیه می‌کنند که از موخوره‌های آینده جلوگیری کنید و بتوانید رطوبت را به مو‌های خود بازگردانید.

آبرسانی طبیعی به مو

اگر شما از آن دسته افرادی نیستید که مرتب به آرایشگاه و سالن‌های زیبایی مراجعه می‌کند، می‌توانید از درمان و تیمار‌هایی استفاده کنید که ساده‌تر هستند و حتی در خانه انجام می‌شوند، این روش‌ها موجب آبرسانی و حفظ شادابی مو می‌شود. اگر به فروشگاه، داروخانه و مغازه‌های آرایشی و بهداشتی سری بزنید، انواع محصولات تقویت کننده و ماسک مو را درون قفسه‌ها مشاهده می‌کنید. تنوع این محصولات از برند‌های مختلف به اندازه‌ای است که انتخاب را برای شما سخت می‌کند. لازم به ذکر است که محصولات طبیعی برای تقویت مو تاثیر بسیاری دارند و حتی گا‌ها از محصولات کارخانه‌ای و شرکتی هم کارسازتر هستند. حال می‌خواهیم دو ماسک موی خانگی را به شما معرفی می‌کنیم:

ماسک اول

مواد لازم: یک قاشق غذاخوری (۲۵ گرم) عسل، یک عدد آووکاددو

اگر با تیمار‌های طبیعی خانگی آشنایی ندارید، ترکیب دو ماده عسل و آووکادو برای شروع مناسب شماست. هسته و پوست آووکادو را جدا کنید، گوشت ان را خرد کرده و به صورت پوره در بیاورید. حال عسل و پوره آووکادو را با هم مخلوط کنید تا ترکیب یک دستی حاصل آید. با توجه به اندازه مو‌های خود، ممکن است نیاز به مواد بیشتری داشته باشید. این مواد را بعد از شامپو زدن روی مو بمالید. ۱۵ دقیقه صبر کنید و سپس سرتان را آبکشی کنید.

ماسک دوم

مواد لازم: یک پیمانه (۲۰۰ گرم) پوره کدو تنبل، یک عدد موز، روغن زیتون

یکی دیگر از روش‌های رطوبت رسانی به مو و از بین بردن موخوره که به صورت طبیعی تهیه می‌شود، ترکیب کدو تنبل و موز است. برای آماده کردن این ماسک کافی است سه ماده معرفی شده را با هم ترکیب کنید و آن‌ها را روی موی مرطوب بمالید. ۱۵-۳۰ دقیقه صبر کنید و مو‌ها را با آب فراوان آبکشی کنید. با این مواد مو‌ها آبرسانی شده و سرزنده می‌شوند.

نرم کننده

هر بار که مو‌های خود را خیس می‌کنید یا شامپو می‌زنید، از نرم کننده استفاده کنید. این روش به از بین بردن موخوره کمک می‌کند. برای اینکه مو‌های خود را از وضعیت وحشتناکش دور کنید، باید حتما به فکر آبرسانی و رطوبت آن باشید چرا که این موارد بسیار ضروری هستند. بعد از شستشوی مو، اجازه دهید موهایتان در معرض هوا و بدون استفاده از اتو مو یا سشوار خشک شود. استفاده از این وسایل استحکام و شادابی مو‌ها را از بین می‌برد.

رژیم غذایی سالم

مو هم مانند پوست از پروتئینی به نام کلاژن ساخته شده است. به همین دلیل ظاهر مو به میزان زیادی به رژیم غذایی مصرفی شما بستگی دارد. سعی کنید آب زیاد مصرف کنید و به سراغ مواد غذایی بروید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند، برای مثال میوه و سبزیجات در این دسته قرار می‌گیرند. حتی درصد موفقیت استفاده از ماسک‌های زیبایی هم تا اندازه زیادی به رژیم غذایی شما وابسته است. پس فقط داشتن ظاهر زیبا کافی نیست، بلکه باید احساس خوبی هم داشته باشید و مواد خوراکی سالم بخورید.

حفاظت و رطوبت‌رسانی به مو

استفاده منظم از محصولاتی که باعث رطوبت رسانی و سرزندگی مو‌ها می‌شوند و مو را در برابر حرارت و نور خورشید محافظت می‌کنند، باعث محافظت و نگهداری مو در برابر موخوره نیز می‌گردند. این مثل معروف در رابطه با مبحث ما نیز صدق می‌کند: پیشگیری بهتر از درمان است. از محصولات محافظت کننده استفاده کنید، مو‌های خود را با کلاه و شال بپوشانید و در ساعات بسیار گرم روز مو‌های خود را در معرض نور خورشید قرار ندهید. همچنین هر روز مو‌ها را شانه بزنید.

همه موارد ذکر شده از جمله روش‌هایی هستند که از به وجود آمدن موخوره جلوگیری می‌کنند. سعی کنید برای سلامت بیشتر مو‌ها همه روش‌ها را در برنامه مراقبتی زیبایی خود قرار دهید. به زودی تغییرات مثبت و قابل مشاهده‌ای در ظاهر و سلامت مو‌ها به وجود می‌آید که خیالتان را در رابطه با موخوره هم راحت می‌کند.

 

 

مواد غذایی که خام خوردنشان بهتر است

 

همه ما می دانیم که میوه ها و سبزیجات برای بدن بسیار مفید هستند و هر کدام برای اهداف مختلفی استفاده می شود. بهتر است کارهایی انجام دهیم که این مواد غذایی و خوراکی خاصیت بیشتری داشته باشند. گاهی اوقات بعضی از مواد در حالت پخته شده و آب پز خاصیت بیشتری دارند و گاهی اوقات بعضی از آن ها در حالت خام.

در این قسمت خوراکی هایی را به شما معرفی می کنیم که اگر آن ها را به صورت خام مصرف کنید، خواص آن ها را دو برابر خواهد کرد.
 

چغندر

ریشه چغندر قرمز یک گیاه با محتوای قند بالا محسوب می شود اما خواص فوق العاده ای برای بدن دارد زیرا حاوی فیبر بالا، ویتامین ث ، پتاسیم ، منگنز، فولات ویتامین b می باشد و طیف وسیعی از خواص را درون خود دارد که سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، تعادل بدن را افزایش می دهد ، با التهاب مبارزه می کند ، فشار خون را پایین می آورد و از اثرات بد آن ها جلوگیری می کند. زمانی که این گیاه را می پزید تا ۲۵ درصد از فولات آن را از بین می برید که برای جلوگیری از نقص های جنینی مناسب است. در نتیجه خواص آن را کاهش می دهید، پس این ماده را خام مصرف کنید.

بروکلی

کلم بروکلی یکی از مهم ترین سبزیجات است که خواص بی شماری دارد و حاوی ویتامین ث ، کلسیم ، پتاسیم و پروتئین می باشد. همچنین حاوی سولفورافان است که در مبارزه با سلول های سرطانی ، کاهش فشار خون ، افزایش سلامت قلب و افزایش آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با پیری و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و تمام این ها در مواردی است که این گیاه را خام مصرف کنید زیرا خواص آن راحت تر جذب بدن انسان می شود و هنگام پختن ، نیمی از خواص آن را ازبین می برید.

پیاز

پیاز یکی از موادی است که نمی توانید به صورت درسته آن را مصرف کنید و حتماً باید آن را خورد کنید. داخل پیاز ماده ای به نام آلیسین وجود دارد که یک ماده مغذی است و گرسنگی را سرکوب می کند و از سرطان جلوگیری خواهد کرد و همچنین سلامت قلب و عروق را افزایش می دهد و فشار خون بالا را از بین می برد. هر چقدر که بیشتر از این ماده به بدنتان برسانید و پیاز خام مصرف کنید، می توانید خواص بیشتری از آن را به بدن منتقل کنید اما باید یادتان باشد که هم پیاز قرمز و هم پیاز سفید هر دو را مصرف کنید زیرا هر دو دارای عوامل ضد قارچی ، ضد التهابی و ضد باکتری هستند و به مبارزه با انواع ویروس ها مثل سرماخوردگی می پردازند.

فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای حاوی ویتامین ث می باشد که معمولاً خواص آن شبیه پرتقال ، لیموترش و لیمو شیرین است. در واقع با مصرف این ماده به صورت خام می توانید ویتامین ث را به صورت روزانه در بدن خود تامین کنید. فلفل دلمه ای قرمز خام همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی می باشد و منبع غنی از ویتامین b۶، ویتامین E و منیزیم است. البته اگر این گیاه را آب پز کنید ، خواص آن را به کلی در اثر حرارت از بین می برید، در حالی که قند آن باقی می ماند. پس از سرخ کردن ، کبابی کردن و آب پز کردن این گیاه مخصوصاً در دمای بالاتر از ۳۷۵ درجه فارنهایت خودداری کنید و آن را خام مصرف نمایید.

آجیل

آجیل حاوی کالری بالایی است و می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و هم چنین منبعی از اسیدهای چرب سالم است که به تعادل رژیم غذایی کمک می کند. این چربی های ضروری در واقع کلسترول بد را کاهش می دهند ، خطر ابتلا به کاهش خون را پایین می آورند و سلامت قلب را افزایش خواهند داد. پس باید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود به صورت خام جای دهید ، مثل بادام، بادام زمینی، گردو و غیره. برای مصرف این تنقلات هیچ گونه نمک و روغنی به آن ها اضافه نکنید. آجیل خام دارای آهن بالا و منیزیم می باشد و هیچ روغن مضری ندارد.

تمشک

اضافه کردن تمشک خشک به آجیل می تواند خواص فوق العاده ای را به شما برساند و یک طعم شیرین و شور را به شما هدیه دهد. متاسفانه تمشک خشک آنچنان که باید به اندازه انواع خام خاصیت ندارد. تمشک در طول فرآیند خشک شدن تقریباً ۲ الی ۳ برابر قند بیشتری دارند و کالری و کربوهیدرات آن ها نیز بیشتر است. در نتیجه ویتامین های محلول در آب و مواد معدنی آن ها هنگام خشک شدن کاهش می یابد. پس حتماً از تمشک های تازه و خام استفاده کنید تا میزان کالری بدن شما بیش از حد بالا نرود و خواص بیشتری به بدنتان برسد. تمشک های فریز شده یا تازه به صورت خام برای صبحانه بهترین انتخاب می باشند.

نارگیل

نارگیل خواص اعجاب انگیزی دارد. نوشیدن آب نارگیل خام به مقدار زیاد می تواند مایعات بدن شما را تامین کند و گاهی اوقات بهتر از آب معمولی عمل می کند. روغن موجود در گوشت نارگیل نیز حاوی چربی های سالم است که برای تقویت مغز و قلب مفید است. پس این مواد را به صورت فرآوری شده در شکلات ها ، پاستا ها و غیره استفاده نکنید و اگر استفاده کردید ، بدانید که به اندازه خام آن ها نمی توانید از خواصش بهره مند شوید.

سیر

سیر یکی از انواع مواد غذایی است که معمولا به صورت پخته مصرف می شود. سیر هم مانند پیاز حاوی ماده مغذی آلیسین می باشد که در حالت خام ، آن را بسیار زیاد دارد. مطالعات نشان می دهد که اگر سیر را ۲ یا چند بار بیشتر در هفته مصرف کنید، خطر ابتلا به سرطان ریه از شما دور می شود. البته سیر پخته شده خواص زیادی دارد اما اگر نیازمند استفاده از تمام خواص آن هستید ، باید آن را به صورت خام مصرف کنید.

آب میوه

تعداد زیادی از آب میوه ها وجود دارند که فواید زیادی را به بدن شما می رسانند اما به شرطی که هیچ اسانس و ماده دیگری به این آبمیوه ها اضافه نشده باشد. آبمیوه های خریداری شده و فراوری شده را به طور کل فراموش کنید و از آب میوه های خام و طبیعی استفاده کنید و خودتان در خانه آب سبزیجات و میوه ها را بگیرید و بدن خود را پاکسازی و رطوبت رسانی کنید، به سیستم گوارشی خود کمک کنید ، انرژی را افزایش دهید و وزن خود را آسان تر کاهش دهید.

شکلات

شکلات یا کاکائوی خام حاوی آنتی اکسیدان به مقدار بالا است و به کمبود فشار خون کمک می کند و سرطان را افزایش می دهد که عاملی برای بهبود روحیه است و همچنین میل بیش از حد شما به غذاهای مختلف را پایین می آورد. پس چه بهتر که کاکائوی خام خریداری کنید و آن را به صورت فرآوری شده استفاده نکنید.

 

 

نکاتی برای آنکه حین رانندگی کمردرد نگیرید

 

رانندگی طولانی مدت موجب ایجاد کمردرد و دردهای ناحیه ستون فقرات در برخی از افراد می شود به طوری که آنها از مسافرت رفتن و نشستن به مدت طولانی در اتومبیل و رانندگی کردن هراس دارند. اگر می خواهید به سفر بروید و به کمر درد دچار نشوید ، باید نحوه نشستن صحیح در اتومبیل را بدانید. در این بخش  به بررسی روش صحیح و اصولی نشستن در خودرو می پردازیم.


روش های مراقبت از کمر در حین رانندگی

محافظی برای کمرتان درست کنید

• برای اینکه هنگام نشستن بر روی صندلی دچار کمردرد نشوید از یک پتوی کوچک یا ملحفه نازک برای پشت خود یک محافظ درست کنید. از تجارب خود استفاده نمایید و یکی از این وسیله ها را بالای پشتتان و در میان قفسه سینه تان قرار دهید.

• می توانید برای راحتی بیشتر از وسیله های نازک تر مانند ملحفه استفاده کنید تا احساس راحتی در قسمت قفسه سینه خود داشته باشید و شانه هایتان آرام باشند و پاهایتان آزادانه حرکت کنند.

نحوه صحیح نشستن را بیاموزید

• نحوه صحیح نشستن را بیاموزید و به کار ببرید ، ممکن است این کار در ابتدا برایتان سخت باشد اما به این کار عادت خواهید کرد و مزایای آن را درک می کنید به طوری که بعد از مدتی دیگر به عادت های سابقتان باز نمی گردید.

• در حالی که در پشت خود پتو یا ... را قرارداده اید ، به آن تکیه دهید، پاهای خود را به حالت نعل اسبی بالای لگن خود بگذارید. اجازه دهید سرتان استراحت کند و در صورت لزوم صندلی خود را کمی بیشتر جلویا عقب بکشید.

• وضعیت ستون فقرات شما باید طوری باشد که شما به صندلی خود تکیه داده باشید سپس صندلی خود را جلو بکشید تا زانوهایتان زمان فشار دادن پدال ها خیلی راحت خم شود.

• شانه های شما نیز باید به صندلی چسبیده باشد و زاویه پشتی صندلی طوری تنظیم گردد تا هنگام دور زدن ارنج هایتان خیلی راحت خم شوند.

• برای اینکه پاهای شما به طور طبیعی قرار بگیرند ، صندلی باید به اندازه کافی بلند باشد تا شما بتوانید بیرون را کاملا به راحتی ببینید. در صورت قد بلند بودن می توانید از شیب های قابل تنظیم و راحت استفاده کنید.

از جک تنظیم کننده صندلی استفاده نمایید

برای اینکه بتوانید ستون فقرات خود را در شرایط طبیعی قرار دهید باید برای راحتی بیشترتان از جک تنظیم کننده صندلی استفاده نماید.

بالش های صندلی را تنظیم کنید

اغلب مردم بالش های قسمت بالای صندلی را راحت نمی دانند اما اگر این بالش ها در جای صحیح خود قرار گیرد می توانید سرتان روی آنها بگذارید تا گردنتان استراحت کند. ممکن است در ابتدا زمانی که سرتان را عقب می برید و روی بالش قرار می دهید احساس گیجی بکنید اما این کار برای محافظت از خودتان ضروری است.

قسمت بالای بالش باید از انتهای چشمانتان بالاتر قرار گیرد. در صورت درست تنظیم کردن ارتفاع بالش ، این بالش ها از سرتان در برابر آسیب های حاصل از تصادف محافظت خواهند کرد.

فرمان را به شکل صحیح در دست بگیرید.

فقط کمر و پای شما نیست که نباید تحت فشار قرار بگیرد بلکه باید مراقب دستان خود باشید و آن را در موقعیتی صحیح قرار دهید. فرمان را یک ساعت در دست بگیرید و دست چپ خود را روی ساعت ده و دست راست خود را روی ساعت دو قرار دهید. این پوزیشن بهترین موقعیت برای دستان شما هنگام رانندگی می باشد.

کوچک ترین تنظیمات نیز کمک کننده است

کوچک ترین تنظیمات در ماشین می تواند تغییرات بزرگی را مخصوصا در کاهش درد کمر شما داشته باشد. مثلا بالا پایین کشیدن صندلی راننده تفاوت زیادی را به وجود می آورد یا قرار دادن دست راست روی فرمان استرس را از بین می برد زیرا ناخوداگاه شما احساس کنترل بیشتری روی مسائل دارید. استفاده از دو دست هنگام دور زدن از درد شانه ها و کمر جلوگیری می کند. همچنین باید آینه را به گونه ای تنظیم کنید که برای نگاه کردن به آن مجبور نباشید که بیش از حد چپ و راست شوید.

دما را تغییر دهید

بهتر است که دمای داخل ماشین را کمی تغییر دهید زیرا تغییرات دما به شدت روی عضلاتتان تاثیر مثبت دارد و مانند یک نرمش برای آن ها عمل می کند و از طرفی برای از بین بردن کمر درد رانندگی یا جلوگیری از آن می توانید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. این کار به کاهش التهاب در مدت زمان طولانی بعد از رانندگی کمک می کند.

کمی بدن را کش دهید

قبل از سوار شدن به ماشین کمی بدن خود را کشش دهید. انگار که دارید عضلاتتان را برای یک ورزش سنگین آماده می کنید. کشش عضلات باعث جریان خون بیشتری در بدن می شود و شما را هنگام رانندگی راحت تر و آرام تر می کند.

از لرزش ماشین جلوگیری کنید

گاهی اوقات کمردرد بعد از رانندگی هیچ ربطی به پوزیشن یا تجهیزات ندارد ، بلکه لرزش ماشین این مشکل را ایجاد می کند. پس قبل از هرگونه اقدامی باید به رفع مشکلات ماشین برای جلوگیری از لرزش آن بپردازید.

اگر ماشین شما مجهز به کنترل کروز است ، هنگام رانندگی از آن استفاده کنید.

در این شرایط می توانید پای خود را با زاویه ۹۰ درجه روی سطح قرار دهید و کم کم آن را بکشید. همچنین ستون فقرات شما در حالت متناسبی قرار می گیرد.

ورزش کنید

ورزش کردن را به روتین روزانه و سبک زندگی خود اضافه کنید. ورزش های هوازی نه تنها به سلامت قلب کمک می کند ، بلکه کمر شما را نیز قوی تر می کند و وزن تان را در حالت متناسبی قرار می دهد.

ارسال نظر

نام
پست الکترونیک
متن
captcha
ارسال
آخرین اخبار
پربازدیدترین

وزیر آموزش و پرورش: در صورت ادامه تعطیلات، دانش آموزان مجازی آموزش می بینند

مردم در اولین مجلس گام دوم انقلاب به ائتلاف اصولگرایان اعتماد کردند/ این پیروزی شیرین و بزرگ را به رهبر معظم انقلاب اسلامی و همه منتخبین مردم تبریک می گوییم

وقتی دن کورلئونه باید برود جلو، بوق بزند! / دچار ویروس کرختی شده‌ایم

از اظهار ندامت خبرنگار به خاطر رای دادن به روحانی تا حمله شدید بنزینی به حسن نژاد

جیب خالی و پز عالی / چرا دیوار کوتاه CIS برای ما بلند است

لطفا به قانون و شعور مردم مازندران توهین نکنید! / مردم فریب این پروپاگاندا را نمیخورند / شک نکنید همین طرح باعث شکست شما خواهد شد

مدارک جنجالی و دردسر ساز مسئولین کشوری / از خاتمی و هاشمی تا رحیم مشایی و روحانی + عکس و جزئیات

دو نامزد قطعی اصلاح طلبان در استان کیستند / از رایزنی شیخ در شرق تا ترس از تکرار نفاق در نوشهر

قم با ۴۰ دقیقه در صدر است ، مازندرانی ها ۲۲ دقیقه در روز مطالعه می کنند / مردم اهل مطالعه اند ما بلد نیستیم نسخه بپیچیم / با اعلام این اعداد به مردم ظلم می کنیم / عرق شرم بر پیشانی مردم یا مسئولان؟

رئیس سازمان جنگل‌ها بازداشت شده است؟

آرشیو