امروز : یکشنبه ۲۵ مهر ۱۴۰۰ ساعت : ۴:۳۲ PM
شفاخانه / ۲۲۷
بسته ویژه دانستنی های روز سلامت در عبارت؛

روش جسورانه و جدید برای کاهش وزن / فواید جالب ریش که شاید مردان آن را ندانند / تکنیکی برای خواب راحت در عرض یک دقیقه! / خداحافظی با سردرد با چند توصیه خوراکی

شفاخانه+عبارت
    -     کد خبر: 65405
    -     تاريخ انتشار : ۱۴۰۰/۷/۱۲|۲۳:۰۱
«شفاخانه عبارت» بسته ویژه خبری حوزه ی سلامت است که به صورت یک روز در میان توسط تحریریه عبارت تهیه و منتشر می شود. با خواندن این ستون شما از به روزترین مطالب مرتبط با سلامت در مازندران و کشور مطلع خواهید شد.

خداحافظی با سردرد با چند توصیه خوراکی

بسیاری از مردم هنگام مواجهه با این درد سراغ انواع داروهای مسکن می‌روند در حالی که روش‌های درمان طبیعی بدون هیچ گونه عوارض جانبی را می‌توان انتخاب کرد.اضافه کردن برخی از مواد غذایی به لیست رژیم روزانه می‌تواند شما را برای تسکین اغلب سردردها کمک کند.

شیر کم چرب: کم آب شدن بدن یکی از علل شروع سردرد است. در این میان مصرف الکل و یا غذاهای با میزان سدیم بالا منجر به کاهش آب بدن و شروع سردرد می‌شود. در عوض شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می‌کند.

ماهی‌های روغنی: این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به درمان سردردها است.

خداحافظی با سردرد با چند توصیه خوراکی

طالبی: چون میوه‌ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردردهای ناشی از میزان بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می‌شوند. یک طالبی متوسط دارای ۶۶ میلی گرم پتاسیم یا حدود ۱۶ درصد میزان روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شما است. مصرف این میوه می‌تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آنجایی که میزان پایین قند خون یک آغازگر بزرگ سردرد است، منیزیوم بیشتر می‌تواند به تنظیم قند خون شما کمک کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

لوبیا سفید: یک فنجان لوبیا سفید ۲۵ درصد نیاز روزانه شما به منیزیوم را تامین می‌کند. منیزیوم می‌تواند به علت علت نقش آن در انقباض ماهیچه‌ها - از جمله ماهیچه‌های رگ‌های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد کمک کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

سیب زمینی: همانند طالبی، سیب زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد شما کمک می‌کند. یک سیب زمینی حاوی ۲۵ درصد نیاز روزانه توصیه شده پتاسیم برای شما است.

گیلاس: خوردن هر نوع میوه ای، چون به گونه‌ای بخشی از آب بدن را جبران می‌کند، می‌تواند به رفع سردرد کمک کند. با این وجود گیلاس‌ها حاوی ترکیباتی هستند که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده و می‌تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد.

آب: حفظ آب بدن یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کرده و آن را درمان کند.

 

 

فواید جالب ریش که شاید مردان ندانند

اگر بهداشت فردی به خوبی رعایت شود، ریش می‌تواند فواید بی شماری را برای سلامت آقایان به همراه داشته باشد.

ریش در تابستان یک محافظ طبیعی در برابر آفتاب است. صورت ریش دار در مقایسه با صورت بدون مو به میزان ۹۰ ٪ تا ۹۵ ٪ در برابر اشعه‌های مضر UV محافظت می‌شود. به طور کلی، ریش نه تنها خطر آفتاب سوختگی را کاهش می‌دهد، بلکه خطر سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد.

دیو هاروی متخصص پوست می‌گوید: توانایی ریش در محافظت از اشعه خورشید از این واقعیت ناشی می‌شود که مو یک سطح بازتابنده است و تابش نور را منحرف می‌کند. در مقابل، درصد حفاظت به تراکم، رنگ و ضخامت ریش بستگی دارد.

حفاظت از پوست در زمستان

ریش همچنین در زمستان پوست را در زیر خود گرم نگه می‌دارد. بدن با تنظیم موقعیت مو و ایجاد حالت قائم برای گیر انداختن گرمای نزدیک به پوست، به هوای سرد پاسخ می‌دهد. موهای ریش همچنین می‌توانند صورت را از بادهای سرد محافظت کنند.

فواید ریش که شاید مردان ندانند

مقابله با اشیای خارجی

ریش‌های ضخیم مانند موهای بینی، برای محافظت در برابر عوامل تحریک کننده محیطی و مواد حساسیت زا بسیار کارآمد هستند؛ به گونه‌ای که موهای ریش و بینی، گرد و خاک را که باعث آسم و آلرژی می‌شود را قبل از ورود به بینی یا دهان و دستگاه تنفسی، فیلتر می‌کنند.

از طرف دیگر، غفلت از تمیز کردن ریش به صورت روزانه محیطی را ایجاد می‌کند که در آن این اجسام مضر جمع می‌شوند و دوره قرار گرفتن بدن در معرض تأثیرات آن را افزایش می‌دهد.

به تعویق انداختن ظهورعلائم پیری

فواید فوقانی ریش، مانند انعکاس اشعه‌های مضر خورشید و جلوگیری از خشکی، می‌تواند به حفظ جوانی پوست کمک کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب علائم زودرس پیری مانند چین و چروک را ایجاد می‌کند.

علاوه براین، خشکی پوست باعث لایه برداری از آن و ایجاد خطوط ریز و ترک می‌شود؛ موهای ریش مانعی برای از بین بردن روغن‌های مفید و تقویت کننده پوست جوان است که بسیاری از افراد با لمس مستقیم صورت خود در طول روز، ناخودآگاه آن‌ها را از بین می‌برند.

حفاظت از سلامتی

ریش همچنین به فرد کمک می‌کند تا از سلامتی خود محافظت کند. ریش سبک یا حتی ریش بلند فقط عنصر ظرافت یا تعهد به مد نیست، بلکه دارای خواص مفیدی برای پوست است.

داشتن ریش در صورت به حفظ روغن‌های طبیعی پوست کمک می‌کند و این باعث می‌شود پوست صورت به خوبی مرطوب شود.

ریش، مانند هر موی دیگر روی پوست صورت، به طور قابل اعتماد از پوست در معرض مستقیم اشعه ماورای بنفش محافظت می‌کند و یک روش عالی برای محافظت در برابر سرطان است.

ریش همچنین به محافظت از صورت در برابر اثرات منفی هوای سرد کمک می‌کند و پوست را گرم نگه می‌دارد. موهای صورت نیز هوا را تصفیه می‌کنند که این به سلامت دندان و لثه کمک می‌کند.

علاوه بر این، داشتن ریش باعث کاهش دفعات اصلاح می‌شود که به نوبه خود از جوش‌های پوستی محافظت می‌کند.

تمیز نگه داشتن ریش و صورت مهم است، در غیر این صورت به یک محل پرورش باکتری‌هایی تبدیل می‌شود که می‌توانند منجر به برخی بیماری‌های پوستی شوند.

 

 

روش جسورانه و جدید برای کاهش وزن

محصول DentalSlim دستگاهی مجهز به آهن ربای قدرتمند برای بسته نگه داشتن دهان طراحی شده است.

داوطلبان در دو هفته به طور متوسط 6.3 کیلوگرم وزن از دست داده‌اند.

روش جسورانه و جدید برای کاهش وزن/تصویر

 

 

معجزه حافظه با یک گیاه خوشمزه

میترا جاودان سیر را حاوی ویتامین‌هایی مانند ویتامین ث، ویتامین ب6، مواد معدنی ضروری مانند فسفر، منگنز، روی، کلسیم، آهن و تیامین، اسید پانتوتنیک، کربوهیدرات و مقدار کمی پروتئین دانست و اظهارکرد: سیر گیاهی است علفی و دائمی که ساقه آن تا ارتفاع ۴۰ سانتیمتر نیز می‌رسد و قسمت زیرزمینی آن متورم و مرکب از پنج تا ۱۲ قطعه و محصور در غشاهای نازک و ظریف به رنگ خاکستری مایل به سفید است و برگ‌های آن باریک و نواری شکل به‌رنگ سبز تیره و گل‌های آن کوچک و صورتی رنگ که به‌صورت یک چتر در انتهای ساقه ظاهر می‌شود.

وی با بیان اینکه سیر یک آنتی‌بیوتیک طبیعی، ضد قارچ و ضد ویروس قوی است، افزود: در میان فرآورده‌های مختلف سیر، اسانس سیر دارای عملکرد ضد میکروبی قوی‌تری است به طوریکه نسبت به پودر سیر و سیر تازه به ترتیب ۲۰۰ و ۹۰۰ برابر اثرات ضد میکروبی قوی‌تری دارد، به علاوه استفاده از اسانس و عصاره سیر در صنایع غذایی از سوی مؤسسه غذا و داروی ایالات متحده آمریکا ایمن معرفی شده است.

معجزه حافظه با یک گیاه خوشمزه

جاودان با تأکید بر اینکه مطالعات نشان داده است سیر تازه کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن در افراد می‌کند، گفت: به‌همین دلیل هر زمان که احساس ضعف کردید و به تقویت ایمنی نیاز دارید، سیر بخورید تا یک لایه محافظ برای سیستم ایمنی بدن خود داشته است.

 این کارشناس تغذیه با تأکید براینکه نقش سیر در کمک به رشد و سلامت موها نیز قابل توجه است،یادآور شد: در یک آزمایش بالینی، استفاده از ژل موضعی سیر در کنار درمان‌های استاندارد به رشد مو در بیماران مبتلا به این نوع از ریزش مو کمک کرد.

وی با اشاره به اینکه بخش اعظم دلیل افزایش نرخ ابتلا به زوال عقل در دو دهه اخیر مربوط به سبک زندگی افراد است، بیان کرد: سیر گیاهی خوش طعم است که قادراست خطر از دست دادن حافظه را کاهش دهد به‌طوریکه این گیاه با محافظت از DNA در برابر آسیب، محافظت در برابر افت عملکرد مغز ناشی از کهولت سن و محافظت از بافت سالم مغز به کمک آنتی اکسیدان‌ها، می‌تواند به تقویت حافظه در افراد کمک کند.

 

تکنیکی برای خواب راحت در عرض یک دقیقه!

بیشتر افراد با مشکلات خواب از جمله نبود خواب کافی، نداشتن خواب آرام یا ترکیبی از هر دو دست و پنجه نرم می‌کنند. این ترفند ۴-۷-۸ با خاموش کردن واکنش استرس بدن تاثیر خود را می‌گذارد، به این معنی که خوابیدن راحت‌تر می‌شود  و تمام کاری که باید انجام بدهید این است که نفس بکشید.

گاه کمبود این ماده عامل بدخوابی و بدخلقی شماست. اندرو وِیل، پزشک و نویسنده تحصیل کرده در هاروارد، از این روش پیروی می‌کند و می‌گوید این روش به اندازه داروهای آرام بخش موثر است.

نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و صدای وووو ایجاد کنید.

- دهان خود را ببندید و به آرامی و از طریق بینی نفس‌تان را داخل بکشید و در ذهن‌تان تا ۴ بشمارید.

- نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و در ذهن تان تا ۸ بشمارید و صدای وووو را ایجاد کنید. این یک نفس است. حالا دوباره استنشاق کنید و این چرخه را سه بار دیگر و در مجموع چهار نفس تکرار کنید. تکنیک تنفس ۴-۷-۸ توسط معلمان یوگا و مدیتیشن تایید شده است و به گفته داکتر ویل: این تمرین در واقع یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی است.

خواب راحت در عرض یک دقیقه؛ این تکنیک ساده را یاد بگیرید

برخلاف داروهای آرامش بخش که اغلب هنگام شروع مصرف موثر هستند، اما بعد از مدتی قدرت خود را از دست می‌دهند، این تمرین وقتی اولین بار آن را امتحان می‌کنید تاثیر کمی دارد، اما با تکرار و تمرین هر بار موثرتر می‌شود و کم کم کمک‌تان می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید.دست کم دو بار در روز این کار را انجام دهید. نباید به دفعات زیاد این کار را انجام دهید.

ویل می‌گوید که این تکنیک نه تنها برای داشتن خواب کافی بسیار موثر است، بلکه افراد می‌توانند در مواقع ناراحتی، تنش یا استرس هم از آن بهره‌مند شوند.

او گفت: هنگامی که این روش را با تمرین کردن آن به طور روزمره توسعه دهید، ابزار بسیار مفیدی خواهد بود که همیشه و در هر زمانی با خود خواهید داشت. خواب برای حفظ انرژی، متعادل کردن احساسات، کار و عملکرد تناسب اندام  همچنین سلامت کلی شما حیاتی است.

یک مطالعه در دانشگاه اوپسالا در سوئد نشان داد که اختلال خواب باعث تغییر متابولیسم و ​​افزایش توانایی بدن در ذخیره چربی می‌شود و این امر نشان دهنده ارتباطی قوی بین چاقی و کارهای شیفتی است.به علاوه، برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که خواب کمتر از پنج ساعت در شب می‌تواند به اندازه استعمال سیگار مضر باشد.

 

 

یک ماسک گیاهی که باعث تقویت و رشد مویتان می‌شود

داشتن موهای بلند و فریبنده آرزوی بسیاری از افراد است. با این حال، به دلیل تغییر سبک زندگی و تغذیه ناسالم، این موضوع به یکی از چالش‌های افراد تبدیل شده است. استفاده از ماسک‌های موی سر برای تغذیه بهتر پیاز مو امروزه بسیار رایج است.

یکی از گیاهان جادویی که دارای خواص بی شماری بوده و برای سلامت مو مفید است آلوئه ورا است. دلایلی که آلوئه ورا را به گیاهی مناسب برای موی سر تبدیل کرده است، شامل موارد زیر می‌شود:

۱- کسانی که از موی خشک و حساس رنج می‌برند می‌توانند با کمک آلوئه ورا از سلامت موی سر و درخشانی آن اطمینان حاصل کنند.

۲- این گیاه باعث جوان شدن موی سر و دادن زندگی دوباره به آن می‌شود.

۳- آلوئه ورا مانع از بروز شوره سر می‌شود.

یک ماسک گیاهی که باعث تقویت و رشد مویتان می‌شود

۴- این گیاه به دلیل دارا بودن ترکیبات نرم کننده مو، برای افراد دارای موی مجعد و فرفری مناسب است.

۵- عصاره آلوئه ورا یکی از ترکیبات ثابت در شامپوهای گیاهی به منظور پاکیزگی بهتر موی سر است.

۶- یکی از بهترین خواص این گیاه افزایش گردش خون در ناحیه موی سر، تغذیه بهتر فولیکول‌ها و افزایش رشد مو است.

برای تهیه ماسک موی سر آلوئه ورا می‌توانید از روغن پرخواص کرچک استفاده کنید. این روغن باعث درخشش بیشتر مو و ضخیم‌تر شدن آن می‌شود. از سوی دیگر، آلوئه ورا نیز به آبرسانی بهتر به موی سر کمک کرده و باعث شادابی آن می‌شود.

ترکیب روغن کرچک و عصاره آلوئه ورا سرعت رشد موی سر را بیشتر می‌کند. برای ساختن این ماسک موی سر یک فنجان ژله آلوئه ورا را با دو قاشق غذاخوری روغن کرچک مخلوط کرده و به آن دو قاشق غذاخوری پودر ذغال اخته بیفزایید.

پس از مخلوط کردن کامل این ترکیب، شاهد به وجود آمدن یک خمیر خواهید بود. این خمیر را به ریشه موی سر بمالید. برای جلوگیری از ریزش این خمیر می‌توانید سرتان را با یک کلاه دوش بپوشانید. این ترکیب بهتر است تمام شب بر روی سرتان باقی بماند.

با این حال، اگر عجله دارید و نمی‌توانید تمام شب این ترکیب را بر روی سرتان نگه دارید، می‌توانید پس از یک ساعت اقدام به شستن موی سر خود با شامپو ملایم (شامپو بچه) کنید. این ماسک موی سر فوق العاده می‌تواند باعث تقویت موی سر و تغذیه مناسب آن می‌شود.

 

 

دلیل حملات میگرنی چیست؟

طبق نتایج تجزیه‌وتحلیل جدید، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، مستعد کمبود انرژی مغزی چه از طریق افزایش تقاضا و چه از طریق تولید انرژی ناکافی بین حملات هستند. این مساله بیانگر این است که اختلال در انرژی، باعث تنش اکسایشی مغز و میگرن به‌عنوان یک واکنش محافظتی می‌شود.

به نقل از مدیکال اکسپرس، به گفته جاناتان بورکوم، دانشیار روانشناسی دانشگاه ماین، آمریکا، این نتایج نشان می‌دهند که چرا میگرن رخ می‌دهد و به ما در توضیح چگونگی ایجاد و گسترش میگرن و علت بهبود میگرن با افزایش سن کمک می‌کنند.

تجزیه‌وتحلیل بورکوم، میگرن را به‌عنوان یک واکنش تعادل حیاتی مشخص می‌کند که با تغییرات حسگر اکسیدان در بدن شروع می‌شود و متابولیسم عصبی فرد را به کل مغز گسترش می‌دهد.

دلیل حملات میگرنی چیست؟

وقتی انرژی مغز ناکافی است، تولید بیش از حد اکسیدان‌ها که سموم خفیفی هستند، تحریک می‌شود. بورکوم فرض می‌کند که تجمع اکسیدان، عدم تعادل انرژی را به مغز هشدار می‌دهد و حمله میگرن را به‌عنوان یک پاسخ اصلاحی ایجاد می‌کند.

لازم‌به ذکر است، در حالی که کمبود انرژی مغز در افراد مستعد به میگرن مشاهده شده است اما مکانیسم ایجاد حمله بر اساس عدم تعادل انرژی در مغز پیش از این درک نشده بود.

طبق گفته بورکوم، مغز انسان با ایجاد تعادل در سطح دفاع آنتی‌اکسیدانی با مقدار انرژی تولید شده و بالعکس، یک چرخه به‌طور کامل منظم ایجاد می‌کند که تولید انرژی و پتانسیل اکسایش سلولی را در یک دامنه بهینه محدود حفظ می‌کند. تنش اکسایشی ایجاد شده ناشی از عدم تعادل انرژی مرتبط با میگرن، قابلیت زیستی عصبی را در کوتاه‌مدت تهدید می‌کند و گمان می‌رود در طولانی‌مدت به‌عنوان یک علت بیماری تخریب عصبی باشد.

بورکوم نشان می‌دهد که کمبود انرژی، خواه ناشی از افزایش تقاضای انرژی در مغز بیش از حد تحریک‌پذیر یا کاهش تامین انرژی ناشی از اختلال میتوکندری باشد، تنش اکسایشی را به‌عنوان یک ویژگی ذاتی متابولیسم سلولی ایجاد می‌کند. این تنش باعث ایجاد میگرن در افراد مستعد از طریق کانال‌های یونی حساس به اکسیدان در گیرنده‌های درد موجود در غشای مغز می‌شود.

پاسخ مغز به حملات میگرن شامل کاهش تقاضای انرژی مغز، افزایش تکامل حیات میتوکندری، سرکوب مرگ سلولی، آزادسازی فاکتورهای رشد متنوع، تحریک رشد و تکامل بافت عصبی، کاهش تولید گونه‌های اکسیداتیو واکنشی و بالا بردن سطح دفاع آنتی‌اکسیدانی است. این مکانیسم‌های محافظتی که به‌دنبال ایجاد تعادل در تولید و تقاضای انرژی در مغز هستند، نشان می‌دهند که حمله میگرن، خود یک فرایند اصلاحی است که برای محافظت از مغز در برابر تنش اکسایشی و عدم تعادل انرژی آغاز می‌شود.

ارسال نظر

نام
پست الکترونیک
متن
captcha
ارسال